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          长假结束,这样预防节假日综合症

          核心提示: “天天嗨吃、顿顿小酒、逛逛景区”这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,节后不少人都会出现节假日综合症?相关专家奉上一份小建议,让你状态快速调整回来。

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          丹阳新闻网讯 (记者 溢真 通讯员 孙红娟)“天天嗨吃、顿顿小酒、逛逛景区”这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,节后不少人都会出现节假日综合症?相关专家奉上一份小建议,让你状态快速调整回来。 

          合理改变饮食结构,多吃蔬菜。节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构。市人民医院临床营养科马淑芳主任建议,节后饮食可以适?#22868;?#23569;肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是?#32531;珺族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”马淑芳主?#20301;?#24378;调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,?#19981;?#36896;成微量营养素和优质蛋?#23383;?#30340;摄入量不足。节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑?#20581;?#25171;球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好。 

          调整作息时间,早睡早起。市人民医院心理专科医生李磊表示,很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好?#31181;櫻?#26089;睡早起。如睡不着,睡前一个?#20154;?#28577;、一杯热牛奶都是极好的。另外,用?#20154;?#27873;泡?#29275;?#30561;前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。 

          工作制定计划,循序渐进。吃饱了,睡好了,撸起袖子开始工作吧。但现?#30331;?#20917;是,一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、?#21507;?#31561;情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。 

          知名社会学家、南京财经大学社会工作系主任许芸教授10月7日在接受记者在线采访时建议,最?#23186;?#24037;作量化安?#29275;?#26126;确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互“感染”。 

          责任编辑:汤鹄

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